Почему необходимо менять питание Сначала постараемся понять, почему сейчас так остро встал вопрос питания людей. Ответ прост. За последние 100 лет окружающий нас мир перетерпел сильные изменения.Первая причина - материализм. Мировоззрение современного общества,

Глава 3. «Пора обедать!» Время питания и время для питания Время, место, обстоятельства – формула долголетияТермин «питание» надо понимать гораздо шире, чем просто прием пищи (мяса, овощей, фруктов, чая и т. д.). Человек питается всем, что в него входит: информацией,

16 КОГДА ПАЦИЕНТУ СЛЕДУЕТ МЕНЯТЬ ВРАЧА Пациент проделал определенную работу по выбору врача. Если он выполнил при этом рекомендации, данные в главе 4, то менять ему своего врача в процессе лечения вряд ли придется.К сожалению, наши пациенты далеко не всегда знают то, что им

Время «Ч» Когда лучше всего делать генеральную чистку толстого кишечника?По большому счету, проводить чистку кишечника можно в любое время года. Определяющим моментом в этом случае является остро возникшее желание очистить организм от шлаков.Если мы подходим к этому с

Время «Ч» Генеральную чистку печени, если исходить из годичного ритма активности акупунктурных меридианов, лучше всего делать весной. Именно в этот момент печень особенно активно восстанавливает свой клеточный состав, и очень хочется иметь новое поколение печеночных

Время «Ч» Время очистки почек и жидкостей тела должно наступать не ранее чем через 3 недели после проведённой генеральной чистки кишечника, генеральной чистки печени, 1–2 профилактических чисток кишечника и одного профилактического тюбажа. Для женщин вообще лучше

Не бойтесь изменить что либо в своей жизни, если этого хотят Ваше сердце и душа. Иначе придется жить, изменив и душе и сердцу....

Не стоит бояться перемен. Чаще всего они случаются именно в тот момент, когда они необходимы.

Макс Фрай

Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется.

Попробуйте не сопротивляться изменениям, которые приходят в вашу жизнь. Вместо этого, пусть жизнь живет через вас. И не волнуйтесь, что она переворачивается вверх дном. Откуда вы знаете, что жизнь, к которой вы привыкли лучше, чем та, которая настанет?

Все изменения, которые необходимы — происходят.
То, что происходит, должно произойти.
Единственное, что нужно «сделать», — прекратить сомневаться.

Рамеш Балсекар

Не существует такого понятия, как “изменения к худшему”.
Изменения, это процесс самой жизни, который можно называть “эволюция”. А она движется лишь в одном направлении: только вперед, в сторону улучшения.
Таким образом, при появлении изменений в вашей жизни, вы можете быть уверены, что они только к лучшему. Конечно, это может не выглядеть так, в момент самих изменений, но если вы подождете некоторое время и сохраните доверие этому процессу, вы увидите, что это правда.

Нил Доналд Уолш

Самый лучший способ изменить свою жизнь - это ежедневно менять свои мысли, чувства, слова и поступки.

В каждом мгновении жизни что-то начинается заново)

Именно так: пришло время смириться с необходимостью вашей собственной и неизбежной эволюции. И речь идёт не об астрологических прогнозах, а об изменениях в жизни. Они не связаны с какой-либо запланированной возрастной или временной шкалой. Они просто необходимы и, как ни странно, своевременны (хотя вы еще об этом не подозреваете). Тем не менее, эти изменения мягко и осторожно стучат в вашу дверь, и вы в конечном итоге лишь констатируете их принятие. На самом деле, может быть, вам пора изменять жизнь прямо сейчас. Обратите внимание на те признаки, которые на это указывают.

1. Вам становится все труднее и труднее просыпаться с позитивными ощущениями

Подумайте о том, как вы просыпаетесь. Что вы чувствуете, когда открываете глаза? Радость? Благодарность? Усталость? Беспокойство? Надежду? Насколько тесно эта эмоция или состояние совпадают с вашим лучшим, истинным «я»? На самом деле ваше лучшее «я» наверняка не является страхом, или беспокойством. Когда вы чего-то боитесь, то вы замыкаетесь и словно сжимаетесь в комок. Вы становитесь менее чуткими и восприимчивыми. Например, работа, которая не согласуется с вашими целями и устремлениями, токсичные отношения, стрессовые условия, вредные привычки. Всё это может помешать просыпаться с позитивным ощущением грядущего дня. Если это так, то пора срочно изменять жизнь.

2. Большинство ваших отношений больше не приносят вам пользы

Здесь речь идёт о правильном эгоизме. Это означает сознательно выбирать то, что идет вам на пользу и стимулирует вас. Любые отношения могут стать каналом для роста и , а лучшие из этих отношений будут мощно подталкивать вас к вершине успехе. Неправильные и уже отжившие своё отношения – это те, которые более не служат вам. Они ограничивают и зажимают вас. Они просто стоят на вашем пути, блокируя его. К тому же, они могут заставить вас отказаться от чего-то, что вы любите, или поверить в то, что счастье – это не что иное, как иллюзия (а это не так!). Потратьте некоторое время, чтобы проанализировать ваши нынешние отношения: личные, романтические, платонические, семейные, профессиональные. Что они вам дают? Если ничего, настало время изменять жизнь, начиная с окружения.

3. Вам постоянно хочется от чего-то сбежать

Если изменения назрели и становятся неизбежными, то вам постоянно хочется куда-то сбежать. Не факт, что вы это делаете, но точно желаете спастись побегом. Когда вас что-то очень расстраивает – неудачи в карьере, разлад в отношениях – вы можете «уйти» в телевизор, рассматривая его как средство для «отключения мозга» и избегания . К тому же, вы можете налегать на алкоголь. А также забросить утренние пробежки, начать хаотично питаться, слишком много спать. Прислушиваться к негативным мыслям и сомнениям. Всё это сигнализирует о наличии проблем, решением которых может стать намерение изменять жизнь к лучшему.

4. Вы боитесь серьезных перемен

Там, где есть страх, есть и сила. Если вы боитесь изменить свою жизнь, прекратив токсичные отношения, установив границы внутри своей семьи, отказавшись от нелюбимой работы, – это очень явный сигнал о том, что вы ДОЛЖНЫ это делать. Подумайте о том, как вы можете повлиять на свой страх, чтобы победить его. Жизненные изменения зачастую являются проявлением желания вашей души. Они, конечно, приносят с собой немало дискомфорта, но однозначно ведут вас по пути к вашему истинному пункту назначения. Просто примите эти изменения и позвольте им сделать свою полезную «работу».

Недели пролетают за неделями, так что вы их даже не замечаете? Успевать работать и жить все сложнее? Восемь советов от Enterpreneur могут помочь.

1. Поменяйте время пробуждения

Начинайте утро с дел. Если вы обычно встаете в 7, поставьте будильник на 6:30 и используйте лишние минуты с пользой.

Вы удивитесь, сколько всего можно сделать благодаря дополнительным тридцати минутам. За это время можно помедитировать, сделать зарядку, почитать, что-нибудь написать. Да и просто спокойно начать день. Если хотите, можете заняться с утра планированием дня.

2. Не хватайтесь то за одно, то за другое дело в течение дня

Для улучшения концентрации ученые советуют уменьшить количество отвлекающих факторов. Все вокруг так и борется за ваше внимание, но вы должны тратить драгоценное время только на одну задачу. Чаще всего люди отвлекаются на проверку уведомлений. Лучше отключите их и проверяйте почту один раз в день.

3. Избавьтесь от email-зависимости

Вы не поверите, сколько у вас появится дополнительного времени, если вы отучите себя постоянно проверять почту. Email-зависимость - настоящая болезнь современности, которая уничтожает ваше время. Наверняка каждый день вы получаете множество писем - не нужно на каждое из них отвечать, тем более моментально.

Писательница Джоселин Глей в свое книге «Email-уборка» пишет, что всякий раз, когда вы проверяете почту, вам кажется, что вы продуктивны, но на самом деле это не так. Выделите себе конкретное время, в которое вы будете проверять почту и отвечать на письма. Например, три раза в день - утром, в обед и в конце рабочего дня.

4. Ограничьте количество социальных взаимодействий в сети

В социальных сетях кому-то постоянно что-то от вас нужно. Из-за этого вы можете потратить целый день на то, чтобы всем ответить. Заведите себе правило: проверять соцсети только в определенное время. Можете даже отключить все уведомления на мобильном во время работы.

Всякий раз, когда вы достаете телефон, чтобы проверить ленту в соцсетях, в вашем мозгу просыпается желание сделать это снова и снова, из-за чего вы постоянно отвлекаетесь от дел.

5. Сосредоточьтесь на одной задаче

Если вам нужно сосредоточиться на конкретной задаче, ограничьте себе время на ее выполнение. Установите четкий дедлайн в списке дел и занимайтесь каждым по порядку. Одновременное выполнение нескольких задач не повысит эффективность.

Писатель Гэри Келлер в своей книге «Начни с главного! 1 удивительно простой закон феноменального успеха» сказал, что для успеха нужно преследовать одну цель.

Лучше выполнять меньше задач более эффективно, чем заниматься несколькими делами сразу с побочными эффектами, - написал он.

6. Станьте проактивным

Не позволяйте другим людям вмешиваться в ваше рабочее расписание, а сторонним событиям определять ваш график. Иначе получится, что вы выполняете чужой список задач, а не свой.

Проактивный человек сам распоряжается своим временем и самостоятельно планирует расписание.

7. Поделите время на отрезки

Вы удивитесь, когда узнаете, сколько времени тратите впустую, если не выставляете дедлайн для выполнения задач. Если вы будете делить свой рабочий график на временные отрезки, то перестанете отвлекаться, прокрастинировать и заниматься бесполезным выполнением нескольких дел одновременно.

8. Планируйте день заранее

Потратьте несколько минут в конце рабочего дня на то, чтобы составить план на завтра. Запишите от трех до пяти самых важных задач, которые вам нужно выполнить. Лучший способ перестать отвлекаться на ненужное - это установить себе правила.

Судьба всегда испытывала этот дуэт на прочность. Сначала у Соловьева была травма и неудачная операция, из-за которой Дмитрий остался без главных стартов на протяжении двух сезонов подряд, а его ждала. Затем уже у партнерши случилась нелепейшая история с мельдонием: все обвинения в итоге были сняты, но пока шло разбирательство, дуэт пропустил прошлогодний чемпионат мира - в Бостоне. Несмотря на все это Соловьев продолжал твердить: "Хочу быть первым. Хочу бороться за золото". Встретились мы с ним в Москве, сразу после того, как фигуристы приступили к постановке олимпийских программ.

У вас с Катей за годы выступлений выработался стиль произвольных танцев. Это всегда какая-то история на льду, драма. Не было желания сделать в олимпийском сезоне что-то иное, неожиданное для зрителей? Удивить, поразить, шокировать их, наконец.

Мы в каждом сезоне стараемся сделать что-то новое. Поэтому в этом году привлекли к работе нового хореографа Раду Поклитару - специалиста с нестандартными взглядами на хореографию. Когда мы только начали вместе работать, нам было сложно перенести какие-то вещи на лед, до такой степени они для нас непривычны. Это не примитивные движения и жесты (вот мое сердце, мы любим друг друга, я поцеловал тебе руку, ты прижалась к моему плечу), а совершенно иная хореография, иное направление. То, что делаем сейчас, это совершенно другие движения, которыми, оказывается, тоже можно рассказать об отношениях между мужчиной и женщиной.

Та хореография, что всегда отличала российских лидеров в танцах на льду, была, как правило, очень эмоциональна, включая работу лицом.

Чтобы было видно на 50-м ряду, да.

Мне же в свое время очень запомнились постановки Антонио Нахарро, которые он делал для , для . Он как раз учил выражать эмоции на льду прежде всего телом.

Мы тоже много работаем корпусом, головой, руками. Но совсем забывать про лицо не очень правильно. Как можно сделать комедию и ни разу не улыбнуться, хотя бы на одну секундочку?

- Хотите сказать, что стиль вашей новой произвольной программы - комедийный?

Нет, это драма. Отношения между мужчиной и женщиной. История, которая может произойти с любым из нас.

- И когда намечается премьера?

На сентябрьских прокатах в Сочи.

Канадским и американским танцорам свойственно показывать свои новые программы, не дожидаясь осени. В этом есть логика: люди стремятся, чтобы зрители как можно раньше узнали о программе, заговорили о ней, создали некое мнение, на которое в числе прочих могут опираться и судьи. Большинство российских фигуристов предпочитает как можно дольше держать свои постановки в секрете. В чем смысл такой тактики?

Возможно, нам просто свойственно более поздно входить в форму. Летом постановки еще совсем "сырые", показывать по большому счету нечего.

- А нет ощущения, что начинать вкатывать программы стоило бы раньше, раз уж так делают все сильнейшие?

Мы обсуждали это с тренером, но олимпийский сезон - точно не время что-то менять. Гораздо разумнее делать все так, как мы привыкли. Возможно, после Игр снова вернемся к обсуждениям, если продолжим кататься вместе или я поменяю партнершу.

- С этого места хотелось бы поподробнее…

Никаких подробностей на самом деле нет. Мы с Катей не раз разговаривали на эту тему. Не секрет, что после Олимпийских игр она хочет немножечко отойти от фигурного катания, хочет семью, детей. Я пока не знаю, продолжу ли кататься дальше. Хватит ли здоровья, будет ли желание, будет ли возможность.

- …будет ли партнерша.

Это мы с Катей тоже обсуждали. И решили, что нужно постараться как можно лучше откатать этот сезон, а потом уже принимать решения - по обстоятельствам.

6 ноября 2016. Екатерина БОБРОВА (слева) и Дмитрий СОЛОВЬЕВ после победы на этапе "Гран-при" в Москве. Фото Федор УСПЕНСКИЙ, "СЭ"

ОТ ПРОШЛОГО СЕЗОНА ЖДАЛ БОЛЬШЕГО

После того, как Катя прошлым летом вышла замуж, лично меня не покидало ощущение, что всем своим существом она уже в другой, не спортивной жизни. И что вы, находясь рядом, должны постоянно это чувствовать.

Это не так. Сейчас фигурное катание у каждого из нас на первом месте. Когда выходим на лед, то абстрагируемся от всего. Просто полностью погружаемся в работу. По-настоящему сложный для меня период был лишь однажды, когда у Кати случилась эта ерунда с мельдонием. Вот тогда у Кати немножечко "заклинило" мозги. Это нормально для человека, который посвятил всю жизнь фигурному катанию, успешно прошел олимпийский цикл, идет к следующей Олимпиаде, и тут раз - его бьют мешком по голове и говорят: "Ты больше не будешь кататься".

Даже я не могу в полной мере представить, что тогда творилось у Кати в голове. Сам я старался вообще не подавать виду, что переживаю. Подсознательно все равно верил, что ситуация как-то разрешится и мы сможем вернуться. Поэтому меня так сильно цепляло, когда Катя начинала говорить, что можно уйти в шоу, или вообще уйти из спорта, заняться какими-то другими делами. Возможно, для Кати все эти разговоры были всего лишь способом защитить свою психику, чтобы не сойти с ума. Но, глядя на нее, я тоже сильно начал задумываться о будущем.

- А с какими мыслями завершали прошлый сезон?

Я бы сказал, что в целом сезон получился удачным. Может быть, мы ожидали чего-то большего…

- Может быть, или ожидали?

Я ждал большего, скажу честно. У Кати есть фраза, которую она часто произносит, комментируя тот или иной турнир, что самое главное - не место, на которое нас поставили судьи, а то, чтобы прокаты были чистыми, чтобы, глядя на наше катание, получали удовольствие наши родные и близкие, зрители и так далее. Я же никогда не скрывал, что хочу выигрывать, хочу занимать высокие места. Именно это для меня в фигурном катании главное. А уже потом - желание, чтобы тренерам, родителям и всем прочим нравились наши программы.

- И чтобы никто не придирался к вам и не критиковал?

Вот к этому как раз я отношусь спокойно. Хотя до Игр в Сочи некоторые комментарии в наш адрес цепляли меня сильно. Я думал: ну почему так устроен мир? Мы пашем до изнеможения, ломаем и режем себе руки и ноги, у нас все болит, а люди, которые, возможно, вообще ничего не понимают в спорте, безапелляционно заявляют, что наш уровень - это вторая мировая десятка?

А потом понял, что не нужно вообще реагировать на такие вещи. Тебя обсуждают? Значит, есть, что обсуждать. Куда хуже, когда о тебе вообще не вспоминают. На объективную критику я реагирую адекватно. Говорят, допустим, что Соловьев сорвал твиззлы в коротком танце на командном чемпионате мира, и это очень плохо, я могу только согласиться: да, это очень плохо.

- А вы сорвали твиззлы?

- Зачем? При том, что у вас с Бобровой это - один из наиболее стабильных элементов?

Так кто ж знает? Начал ни с того, ни с сего о них думать. Никогда не думал о твиззлах - просто делал их, и все. Возможно, сказалось то, что сезон был уже фактически завершен, можно было позволить себе задуматься: как "улучшить" какие-то шаги и связки. Но как только я начинаю думать над элементом, у меня сразу всё начинает сыпаться. Когда "выключаешь" голову, позволяя телу бессознательно делать элементы на "автомате", все получается гораздо лучше.

У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ СУДИТЬ СВОЕ КАТАНИЕ

Как вы отнеслись к тому, что на Играх в Сочи получили золотые олимпийские медали командного турнира? Что это было за чувство?

Какой-то внутренней радости и ликования я от этого чемпионства не ощутил. Да, нам вручили медали, все было здорово, красиво, но в голове все равно сидело, что самое главное соревнование впереди, через неделю. И что именно там мы должны кататься как никогда хорошо.

- Вы с Катей остались пятыми, хотя, наверное, могли бы стать в личном турнире третьими.

Не думаю, что могли. Было обидно это понимать, тем более что по ходу сезона мы обыгрывали . Но после того как в Сочи остались после короткой программы пятыми, стало ясно, что с этим ничего не поделать. Что где-то там наверху уже все решено. Поэтому, выходя на финальный прокат, говорили себе, должны просто откататься так, чтобы получить от произвольного танца удовольствие. Но все-таки это были Олимпийские игры, поэтому все происходящее воспринималось особенно тяжело. Еще до выхода на старт я видел, что у Кати нервы на пределе, что на глазах у нее слезы, видел обреченные глаза . Когда мы уже встали в начальную позу, почувствовал, что Катю всю трясет. Было бы психологически легче, наверное, если бы мы после короткой программы были в тройке, или хотя бы уступали соперникам не так много. А так все было слишком очевидно.

- Считаете свой олимпийский результат необъективным?

У меня не получается судить свое катание. Когда смотрю на другие пары, проще понимать, кто лучше, кто хуже, чей танец интереснее. На себя смотрю - не понимаю этого.

Кто с вашей точки зрения был в минувшем сезоне сильнее - олимпийские чемпионы Тесса Вирчу и Скотт Моир, или двукратные чемпионы мира ?

Мне кажется, что объективно сейчас французы сильнее канадцев.

- При этом канадцы побеждали на протяжении всего сезона. У вас есть объяснение этому парадоксу?

Мне трудно отвечать на такие вопросы.

- Считаете это некорректным?

Отчасти, да.

Значит, не станете отрицать, что почти у каждой медали в танцах на льду всегда есть какой-то подтекст. Могу ошибаться, но совершенно не исключаю, что это была своеобразная благодарность Тессе и Скотту со стороны ISU за то, что они вернулись на любительский лед.

Возможно, вы правы. Но я бы предпочел, чтобы в танцах все было объективно.

Насколько, кстати, вы согласны с тем, что на Играх в Сочи победили не , ставшие олимпийскими чемпионами в Ванкувере, а Мэрил Девис и Чарли Уайт?

На мой взгляд, Чарли был более свеж, что ли. Они с Мэрил выглядели более уверенно, это добавляло энергетики, их катание было интереснее смотреть, к ним тянуло. Сейчас, разбирая по прошествии нескольких лет технику, начинаешь думать: почему такие уровни сложности? Почему к американцам и канадцам никогда не придираются так, как придираются к европейским танцорам? Хотя, конечно же, у обеих пар было, чем восхищаться.

- Например?

Например, тем, как близко друг к другу они катались все те годы, что выступали. Это очень красиво, когда пара проезжает просто в миллиметре друг от друга. Над этим все работают, все стремятся исполнять те же твиззлы как можно ближе, просто не у всех получается: в голове постоянно сидит, что можно столкнуться. Надо, наверное, пару раз столкнуться на тренировках, чтобы досконально почувствовать расстояние. А потом уже доводить каждый шаг до автоматизма. Но это высший класс, когда два человека, едва не касаясь друг друга и не держась за руки, параллельно выполняют дорожки шагов. Прямо захватывает дух!

ЛЕЗУ ИЗ КОЖИ ВОН, КОГДА РЯДОМ СИЛЬНЫЙ СОПЕРНИК

- После того, как в вашу группу пришли , дискомфорта в тренировках не появилось?

Пока я никакой разницы не почувствовал. Мы с Катей, выходя на лед, работаем по своему плану.

- Все танцевальные дуэты Жулина тренируются на одном льду?

- А если бы у вашего тренера была возможность развести пары?

Я бы этого не хотел. Меня стимулирует, когда рядом катается сильный соперник - я начинаю просто лезть из кожи вон. Если это будет происходить на протяжении всего сезона, я сделаю огромный скачок сам для себя.

Но вы ведь не можете не понимать, что работа с Синициной и Кацалаповым для Жулина - серьезный вызов. И что ему, как любому другому тренеру, имеющему две сильные пары, по большому счету должно быть все равно, какая из них станет первой. И не факт, что этой парой станете именно вы с Катей.

Это как раз нормально. Я просто хорошо знаю Сашу, знаю его подход к работе, его принципы. Он никогда не станет вести какие-то игры за спиной своих спортсменов. Что касается распределения тренерского времени, не думаю, что у кого-то из нас есть повод чувствовать себя обделенным. Да и подстегивать никого не нужно - мы сами себя подстегнем, если понадобится. Дело ведь не в соперниках, а в том, насколько ты сам готов расти и развиваться. Когда мы с Катей пришли к Жулину, в нас стали открываться какие-то новые способности, какие-то резервы, которые мы до сих пор из себя вытягиваем. И я понимаю, что предела этому процессу нет.

- А дружить, когда находишься в одной группе и борешься за одну медаль, получается?

У меня немало друзей, которые не имеют отношения к фигурному катанию. Или тот же , с которым мы не соперники.

Я не совсем об этом. В свое время, например, все считали, что в группе Марины Зуевой, где много лет тренировались Вирчу/Моир и , царит гармония. А после Игр в Сочи выяснилось, что все было совсем не так. Что доходило до того, что фигуристы на одни и те же турниры летали разными самолетами, в раздевалках сидели в разных углах и дружбой там и не пахло. Насколько соперничество способно обострить личные отношения между людьми?

Мы с Никитой и Викой тренируемся вместе не так много времени, но пока, насколько могу судить, всем комфортно друг с другом и в раздевалке, и на льду. Я вообще люблю общаться с людьми, как и Катя.

- А от Кати вы не устаете? Вы же проводите вместе чертову прорву времени?

Мы очень хорошо чувствуем друг друга. Не раздражаем, не утомляем. Иногда можем разговаривать всю тренировку, обсуждать элементы, какие-то другие тренировочные моменты. Иногда молча работаем, вообще ни единого слова не произносим.

- Идея продолжить выступления в шоу вас, получается, совсем не привлекает?

Шоу - это совсем другая работа. Она бывает очень интересной, но никакое шоу я не сравнил бы с соревнованиями. Там адреналин, там особенная усталость. Вот даже сейчас сижу и думаю: скоро сезон, и уже хочется, наконец-то, показать программы, увидеть судейские оценки. По этой атмосфере я в межсезонье всегда очень скучаю.

- Своим распределением по этапам "Гран-при" вы довольны?

Да, получили именно то, что хотели: сначала катаемся на Cup of Russia в Москве, потом неделя подготовки и старт в Китае. Ну а потом, если все сложится, будем готовиться к финалу.

Дмитрий СОЛОВЬЕВ , родился 18 июля 1989 года в Москве
В 2000 года выступает танцах на льду в паре с Екатериной Бобровой
Олимпийский чемпион в командных соревнованиях (2014)
Бронзовый призер чемпионата мира (2013)
Чемпион Европы (2013), двукратный серебряный призер (2011, 2012) и двукратный бронзовый призер (2016, 2017) чемпионатов Европы
Шестикратный чемпион России (2010-2013, 2015-2016)
Чемпион мира среди юниоров (2007)

Тематические материалы:

Стало известно, где скрывается экс-владелец «Черкизона» Тельман Исмаилов Где сейчас хозяин черкизона исмаилов

Новый закон: исключать из СРО за долги по членским взносам нельзя

Беренис эббот фотографии

Сценарий сказки для детей средней группы Сценарии сказок для 4 лет

Права и обязанности водителя автомобиля скорой медицинской помощи

Татуировка феникс: значение и фото

Русское деревянное зодчество Гладков С

Как происходит определение массы нефтепродукта?