Выходить на утреннюю пробежку – это желание многих. Одни хотят избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму, другие – получить заряд бодрости на предстоящий день. Но не у всех желание сразу перерастает в действие – привыкнуть к утренним пробежкам сложнее, чем кажется на первый взгляд. Когда по утрам на улице прохладно, так не хочется вставать из-под теплого одеяла и идти заниматься спортом.
Определите веские причины это делать, и вам не придется себя заставлять. Предлагаем несколько советов для действенной мотивации:
Ни для кого не секрет, что пробежки по утрам несут огромную пользу для здоровья. Это большая мотивация для тех, кто хочет укрепить организм и наладить работу всех систем. Как бег влияет на здоровье:
Наличие желания и решительности – залог успеха в любом деле. Почему же некоторым людям так сложно начать бегать или продолжить начатое после нескольких попыток? Почему нет желания?
Конечно, если вы легли спать в середине ночи, как же заставить себя встать в 6 утра для утреннего спорта? Режим и полноценный сон обеспечит вам силы и бодрость и поможет выработать правильные привычки. Чтобы с утра чувствовать в себе готовность покорять новые вершины, организуйте себе крепкий 8-часовой сон. Ложитесь спать до полуночи, и проблемы с ранним пробуждением у вас больше не будет.
Новички и нетренированные люди ни в коем случаем не должны бегать из последних сил. Следите за частотой своего пульса – она не должна превышать 120 ударов/мин. В противном случае уже через 5 минут дыхание будет сбиваться и пропадет все желание повторить пробежку на следующий день. Начинающему бегуну важно развивать выносливость, а не скорость. Подберите правильный темп, чередуйте бег трусцой с быстрой ходьбой – и будет вам счастье.
Только четкая цель может привести вас к желаемому результату и дать силы продолжать бегать изо дня в день. Сделайте свои фотографии в разных ракурсах до начала тренировок и повторяйте каждые 2 недели. Визуальная разница в том, как меняется ваше тело, даст вам понять, ради чего вы жертвуете сном в утреннее время.
Если вы ощущаете тяжесть в ногах, болезненные ощущения в мышцах и суставах, возможно, вы неправильно подобрали обувь. Выходить на бег нужно в специальных кроссовках, которые отличаются от других строением своей подошвы. Она достаточно мягкая, пружинистая и рифленая. За счет амортизирующих свойств, снижается нагрузка на суставы и колени. Если утренний спорт приносил вам ощущение дискомфорта и усталости – обратите внимание на то, в какой обуви вы бегали.
Людям, которым трудно собрать в кулак свою силу воли, необходимо просто найти эффективную мотивацию. Следуйте нашим рекомендациям, и вы убедитесь, что бег – это здорово и приятно, и научитесь получать удовольствие от процесса.
Но начинать беговые тренировки почему-то никто не спешит. Все спрашивают «Как заставить себя бегать?», будто это что-то очень сложное. Действительно, это трудно. Если не знать с чего начинать. Если не вдаваться в причины, по которым вы не можете заставить себя.
В качестве причины в основном говорится об отсутствии дисциплинированности или силы воли. Это очень поверхностные выводы.
Вам нужна дисциплинированность или сила воли, чтобы съесть любимое блюдо?
А для встречи с любимым человеком нужно заставлять себя?
Может быть, приходится напрячь волю для того, чтобы дойти до туалета?
Для всего, чего мы действительно хотим, время и возможности находятся всегда!
Это простая истина, которую, порой, сложно принять.
«Ну как это, я же хочу бегать! Я хочу похудеть и стать здоровым!»
Ты хочешь не бегать, как процесс. А какой-то результат от этого процесса.
Типичная ситуация: тренировки воспринимаются в качестве каторги, но результат заставляет двигаться.
Развивать ту самую силу воли и дисциплину, которые, конечно, нужны, но далеко не на первом месте в ответе на вопрос «Как заставить себя бегать?».
Смысл в том, чтобы полюбить процесс. Сделать его максимально приятным. Приятный процесс, да еще и результат манит. Какой кайф! Как круто я живу! Я могу встать в 6 утра, и заняться любимым делом – бегом. Я даже раньше встану, чтобы побегать дольше!
Сравни это с:
6 утра… хочу спать… еще 10 минут посплю и пойду бегать… где мои кроссовки? Чертова дверь, не хочу ее открывать… Тут холодно, зачем я бегаю? В чем смысл бега? Ладно, я хочу похудеть и быть здоровым. Мне нужно преодолеть эту каторгу. Давай, соберись, тряпка. Боль временна, триумф вечен, заставь себя.
Как видите, сам вопрос «Как заставить себя заняться бегом?» довольно стремный. Он предполагает, что бегать вы не хотите. И это не норма.
Нужно обустроить процесс тренировок так, чтобы бег стал приятным.
У нас есть 2 методики:
Второй путь выбирает большинство. Спустя время через преодоление себя они приходят к естественному состоянию – процесс бега становится приятным.
Дело в том, что во время бега организм синтезирует гормоны удовольствия, которые существенно улучшают ваше настроение. Так, в США провели опрос, согласно которому половина респондентов предпочла отказаться от сексуальных отношений в пользу бега.
Как видите, их уже не нужно заставлять.
Почему же поначалу бег, который естественно приятен человеку, вызывает такое отторжение?
Потому что это непривычно. Бег – это выход из зоны комфорта, это стресс, которого организм старается избегать.
Для закрепления новой привычки нужно как минимум несколько недель. Именно в эти несколько недель 90% новичков бросают данное занятие.
Единственная возможность не бросить, если вы не обладаете запасом силы воли и самодисциплины, заключается в максимальном поощрении во время бега и после него.
Используем:
А вы задавались вопросом «Как заставить себя бегать»? Какими методиками пользовались?
Как приятно ясным майским утром выйти на пробежку! Солнце, зелень, свежий бодрящий воздух! Хочется бежать и бежать навстречу новому дню!
Мрачное и пасмурное осеннее утро такого энтузиазма совсем на вызывает. Что же, ждать весны?
Бегать, между прочим, можно при температуре до -15 градусов. Если, конечно, вы четко осознаете, что польза от бега будет гораздо больше, чем усилие, затраченное на то, чтобы заставить себя выйти из дома. Научитесь относиться к пробежке не как к ежедневной повинности.
Вот несколько советов, которые смогут вас мотивировать к началу прекрасных отношений с этим полезным - и очень приятным - видом спорта.
1. Пошаговость и интервальность
К этому способу, причем не всегда сознательно, прибегают девушки. Мужчины, возьмите и вы на вооружение этот совет. Способ заключается в некоем обмане мозга: не думаем о пробежке, думаем о том, что надо просто встать с кровати и сделать пару упражнений. После этого думаем: «Оденусь и выйду подышу на улицу». Потом убеждаем себя немного пройтись, например, до сквера, а там уже можно и пробежать один круг.
2. Выбор одежды
Зайдем в магазин и купим самые замечательные кроссовки и модную одежду для бега! Пусть все завидуют! Но, как правило, в повседневной жизни мы так не одеваемся, значит, наш «стильный лук» оценят только утром на пробежке. Модники, совет для вас!
3. Подготовка с вечера
Где штаны? Где носки? Где второй кроссовок?? Как говорить о хорошем утреннем настроении, если ничего нет на месте! Приготовьте с вечера все необходимое, аккуратно сложите спортивную одежду, почистите кроссовки. Когда не нужно тратить нервы на сборы, выйти на пробежку будет гораздо проще: вот ведь оно, все ждет своей минуты!
4. Фотографируем
Нет, не природу в парке. Себя. Разденьтесь, сфотографируйте себя в зеркале до начала занятий бегом. Повесьте фото на холодильник, на входную дверь или около компьютера. На видное место. Ну как, нравитесь вы себе? Если не очень, то начинаем бегать. А через неделю-две снова фотографируемся и вешаем фотографию рядом с первой. И так далее. Поверьте - это отличная мотивация!
5. Приложения для смартфона
Поищите для своего гаджета специальные приложения для бега. Они не просто могут, например, отследить количество осиленных вами километров, но и «поговорить». Например, присылать сообщения, чтобы вас подбодрить или делиться успехами с вашими друзьями в соцсетях. Когда понимаешь, что за твоими успехами следят другие люди, желание пробежать еще кружочек резко возрастает.
6. Музыка
Я и так слушаю музыку во время пробежки, возразите вы. Но давайте попробуем по-научному? Самые вдохновляющие песни ставим в начало и конец плейлиста. Сам же плейлист должен по длительности совпадать со временем пробежки. Можно составить список самых любимых композиций или закачать произведения любимой группы. И слушаем только во время бега!
7. Компаньон
Вдвоем бегать веселее, но вдруг ваш товарищ заленился, да и вам что-то уже не хочется… Берите в напарники человека ответственного или опытного. Опытный бегун будет стыдить вас за «прогулы», приводя в пример собственное упорство. А ответственный - даст слово и выйдет на пробежку согласно уговору в любую погоду. Вам не совестно будет подводить такого компаньона?
8. Просыпайтесь правильно
Вечером мы даем себе честное слово встать пораньше и пробежаться. Утром малодушно переставляем будильник. Знакомая ситуация?
Значит, нужно научиться организовывать подъем. Будильник - в дальний угол, в светильник у изголовья - яркую лампу (как известно, яркий свет помогает проснуться). И не забудьте поставить рядом стакан простой воды, которую вы выпьете сразу после пробуждения. Вода, выпитая натощак, запускает обменные процессы организма.
Суметь вставать с приятной кровати и выйти на улицу – вот главные трудности, которые мешают начать бегать регулярно. Даже зная обо всех положительных моментах, которые получает наше тело и разум, довольно трудно выключить будильник и отправиться . Мысль о том, что на улице мрачная погода и утренний , дают понять, что провести время дома будет гораздо приятнее. Однако отнюдь не полезней! Поэтому, чтобы бег не стал для вас проблематичным, а оставался приятным, обсудим несколько способов, которые помогут вам без труда выходить на регулярные пробежки.
Полученные эмоции и положительный эффект от бега, будут гораздо сильнее, чем затраты на уговаривание себя пойти на пробежку. Любой профессиональный бегун скажет вам, что ему никогда не приходилось жалеть ни об одном сделанном круге, так как эффект всегда один: отличное самочувствие , бодрость, приятные мысли и прочее. А вот пропущенное занятие, да еще, если не по уважительной причине, всегда оставляет неприятное чувство вины и неудовлетворенности. Просто запомните эти чувства и, каждый раз, когда вам лень идти на очередную пробежку, просто вспомните их. Это будет вас сильно мотивировать.
Обычно люди долго не раздумывают, откладывать им чистку зубов или сделать это сейчас. Этот процесс уже выработан в вашем подсознании и не требует дополнительных шевелений извилин. Выход на пробежку можно также сделать автоматическим:
К сожалению, если вы и сами не понимаете регулярного бега для вас, то вы, скорее всего, не сможете себя заставить. Даже побегав несколько дней, вы все равно быстро бросите этим заниматься.
Важно также, чтобы эта цель реально была вам нужна
. Если вы начали бегать по предложению закадычного друга, то вероятность того, что вы будете бегать и дальше, очень мала, ведь у вас будет отсутствовать , в отличие от друга.
Среди главных возможных целей выделяют: улучшение именной системы, профилактика и лечение , повышение самооценки и многое другое. Так что основным стимулом для регулярных занятий бегом служит и повышение социального статуса. Если в ваших пробежках отсутствует мотивация, то лучше не продолжайте или вообще не начинайте, если еще не сделали этого, поскольку вам будет просто скучно, и вы все равно бросите, лишь потеряв время.
Однако стоит заметить, что спустя примерно два месяца после начала регулярного бега, от этого вида спорта возникает, что-то вроде зависимости, а тренировки проходят не из-за определенных целей, а потому что вам действительно нравится бегать.
Всегда запоминайте, а еще лучше во время бега. Это подарит вам дополнительный стимул для улучшения своих результатов на следующей тренировке. Пробегайте определенные дистанции на время. Спустя семь дней начните импровизированное соревнование, пробежав эту же дистанцию на предельной скорости. Так вы заметите, что ваши навыки постепенно улучшаются .
Этот метод хорош, так как заставляет вас совершенствоваться только относительно вас самого.
Заниматься бегом интересней всего в паре с вашим единомышленником. Разговаривая при беге, можно отвлечься от получаемых нагрузок, что сэкономит ваши силы. Это своего рода психологическая уловка , что доказывает и тот факт, что чаще всего и одерживает не только самый выносливый бегун, но и самый устойчивый в психологическом плане. Во время не возникают мысли о том, что нужно перетерпеть до конца, ведь к тому времени, как они могут возникнуть, вы уже будете на финише. Но если бег должен продлиться , то думать об усталости будет предостаточно времени. За этот промежуток, тело может постоянно требовать остановки. Так что остается либо потерпеть, либо обзавестись компанией.
Также наличие компании имеет легкий сопернический дух, который не дает хотя бы отставать от остальных, даже при заметном переутомлении. При одиноком беге вы наверняка остановились бы, а так, продолжаете бежать , превозмогая усталость.
Гораздо труднее воспринимают , ведь кроме преобладания лени, нужно бороться еще и со сном. Вечером же, проснувшемуся организму, проще осилить выход для бега. Но если вам удобней вставать с утра пораньше, то конечно вам больше подойдет. Ведь он имеет множество преимуществ, перед вечерним.
Может и не самый результативный метод, но часто довольно действенный. Когда вы потратите свои средства на приобретение спортивного костюма и беговых кроссовок , то вряд ли вы сможете ими пренебречь и не воспользоваться по назначению.
Когда вы чувствуйте боли при регулярном беге, чаще всего это свидетельствует о том, что у вас слабая физическая подготовка. Не нужно бояться боли в боку или . Единственное, на что следует обратить внимание, так это сердце или кружение головы. Если при беге у вас все хорошо и с сердцем, и с головой, значит можно смело продолжать бег, невзирая на любые болевые ощущения. Конечно, имеется ввиду, что у вас нет никаких . Если это не так, то перед бегом обязательно поговорите с медиками.
Мало кто сомневается, что бегать очень полезно. Однако начать бегать для многих оказывается большой проблемой. Как же заставить себя и начать регулярно заниматься бегом.
Увы, но если вы сами не понимаете, то и заставить себя это делать вряд ли получится. Даже выйдя пару раз на пробежку, вы все равно бросите это занятие.
Более того, цель бега должна быть действительно важной для вас. Если вас с собой на пробежку тащит друг, то вероятнее всего вы быстро закончите бегать, так как у друга стимул есть, а у вас нет.
Самыми основными целями для бега являются: укрепление иммунитета, лечение ряда заболеваний, к которым в первую очередь относят сердечнососудистые, появление уверенности в себе, саморазвитие и стремление быть лучше других. То есть социальный статус и собственное здоровье – основные стимулы для занятий бегом. Если вы не можете найти стимул, то лучше не начинайте бегать, вряд ли вам это понравиться, довольно скучное занятие, если не понимать, что это дает.
Хотя, справедливости ради, можно заметить, что после некоторого времени регулярных тренировок (обычно двух месяцев) появляется зависимость от этого вида спорта, и человек начинает бегать не для чего-то, а именно потому, что ему нравиться бегать. И не важно, находится он дома, или на отдыхе в отеле. В любом месте он обязательно найдет время для бега.
Вы должны обязательно запоминать или записывать все свои результаты пробежек. Это даст вам стимул бежать лучше дольше и быстрее в следующий раз, чтобы побить собственный рекорд. Выберите для себя дистанцию и преодолейте ее с помощью бега. Засеките время. Через неделю тренировок устройте себе мини соревнование и снова попробуйте пробежать ее же на максимуме своих сил. Вы увидите, что время улучшилось.
Методика хороша тем, что вам не надо бегать относительно кого-то, а только относительно себя вчерашнего. Это и мотивирует и наглядно демонстрирует, что прогресс идет.
Лучше всего начать бегать, если у вас есть единомышленники. Разговоры во время легких пробежек отвлекают от самого бега, и сил как будто расходуется меньше. Это чистая психология. Не зря считается, что в средних и стайерских дистанциях побеждает не только самый сильный, но и самый психологически устойчивый спортсмен. Ведь когда ты бежишь , то нет необходимости заставлять себя дотерпеть. Пока ты об этом начнешь думать, то дистанция уже закончится. Но когда твой кросс длиться более 30 минут, времени подумать о том, что ты устал, будет предостаточно. И за это время твой организм может десятки раз потребовать, чтобы ты остановился. Тут надо либо терпеть, либо иметь компанию, за разговорами с которой не придется думать об усталости.
Многим помогает музыка. Однако это сугубо индивидуально. Кому-то наоборот музыка мешает слушать свое тело и психологической разгрузки не дает.
Кроме того дух соперничества, при котором стремишься как минимум не отстать от всех, даже если очень устал. Если бы бежал в одиночку, точно бы остановился, а так приходится бежать дальше.
Намного сложнее дается новичкам, так как кроме собственной лени приходится еще и преодолевать притяжение кровати. Вечером, когда организм уже проснувшийся, намного легче заставить себя выйти на пробежку. Однако, если вы жаворонок, и привыкли рано ложиться и рано вставать, то бег утром – это то, что вам нужно. Так как преимуществ у него масса, по сравнению с вечерним бегом.
Не самый действенный способ, однако иногда он играет важную роль. Если вы потратили деньги на спортивный костюм и кроссовки, то у вас обязательно появится желание их надеть. Но просто так в спортивном костюме не походишь, так поступают только гопники и спортсмены. Но вы же не гопник. Значит надо становиться спортсменом и выходить на пробежку.
Большая часть болей, возникающих во время бега, является индикатором вашей слабой физической подготовки. Не бойтесь , жжение в ногах. На что стоит обращать внимание, так это на покалывания в сердце, в этом случае лучше перейти на шаг, и головокружение, при котором можно просто упасть в обморок. Если во время бега и сердце и голова работают хорошо, то бегайте смело, не боясь ничего. Здесь не идет речь о людях с какими-то конкретными заболеваниями. В их случае чтобы бегать, нужно проконсультироваться со специалистами.
Единственно, если выбрать неправильную обувь или неправильно бегать, то можно повредить мышцы ног, боль в которых может быть опасной и иногда лучше после получения повреждений не бегать, а несколько дней передохнуть.
Бег отлично поднимает настроение. Поэтому, если вы пришли с работы или учебы в плохом расположении духа, то лучше легкой пробежки минут 30-40 ничего нет для лечения депрессии. Это может быть отличным стимулом начать бегать.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
